Ореховая диета для похудения — Все про диеты

Почему нужно и можно кушать орешки на диете

До недавнего времени орех был запрещен всем худеющим. Это объяснялось тем, что плоды эти жирные и обычно очень калорийны. Отчасти с запретом их употребления можно согласиться. Если каждый день наседать на калорийную пищу – точно лишние килограммы не уйдут.

Понятно, что здесь речь идет о бесконтрольном употреблении. Все что в меру – никогда и никому не повредит. Исследования показали, что в орехах высокое содержание необходимых нам микроэлементов и клетчатки. Помимо этого, арахис, миндаль, фундук — являются источником полноценного протеина. А также очень полезных мононенасыщенных жиров.

Ведь не секрет, что любая диета приводит к стрессу. Страдают сосуды, сердце, желудок и т.д. Включая арахис или миндаль в свое меню вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эти плоды прекрасная профилактика сахарного диабета второго типа. К тому же орешки прекрасно насыщают желудок и утоляют голод. А для диеты – это то что нужно.

Смотрите сколько плюсов от их употребления:

  • В 100 граммах содержится в среднем 20-25 г белка. Употребляя орешки, вы снабдите мышцы строительным материалом.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты защитят ваши сосуды от атеросклероза.
  • Эти плоды не разжигают аппетит, так как имеют низкий ГИ.
  • Они прекрасно поддерживают высокую мозговую активность — стимулируют работу проводящей системы нервных волокон.

Минусы у орехов тоже имеются:

  • Высокая калорийность — от 166 ккал на 100 г у европейского каштана до 718 ккал на 100 г у австралийского ореха.
  • В состав большинства плодов входят оксалаты. Эти вещества стимулируют образование камней в почках. Препятствуют усвоению негемового железа, которое входит в состав растительных продуктов.
  • Это аллергены, на которые у некоторых есть непереносимость. Самый известный аллерген – арахис.

Итак, мы разобрались можно ли есть орехи во время диеты. Теперь давайте разберемся в каком количестве.

Виды ореховой диеты

В погоне за идеальными формами не стоит отказываться от питательных продуктов. Но следует разобраться, какие лучше всего подходят для рациона при диете и почему.

  1. Миндаль. КБЖУ на 100 г – 609/18,6 г/53,7 г, 13 г. Содержится немалое количество растительных стеринов, которые отвечают за снижение холестерина.
  2. Грецкий орех. КБЖУ на 100 г – 654/15,2 г/65,2 г/7 г. Считается, что этот продукт стоит на первом месте среди других его собратьев по наличию жирных кислот омега-3. Содержащийся белок отлично усваивается и значительно быстрее, чем полученный из мяса.
  3. Фундук. КБЖУ на 100 г – 651/15 г/61,2 г/9,4 г. В состав фундука входит порядка 70% жиров, которые организм должен получать, а также незаменимые аминокислоты. Врачи советуют кушать в день 3-5 ядрышек тем, у кого анемия.
  4. Лесной. КБЖУ на 100 г – 648,2/13,2 г/64,6 г/14,4 г. Нередко можно услышать, что фундук и лесной орех – одно и то же, это ошибочное мнение. Фундук – это лещина, которая выращивается целенаправленно для поставок на продажу. Он более полезный. А вот если говорить о втором варианте, это дикий орех, растущий в лесах.
  5. Арахис. КБЖУ на 100 г – 551/26,3 г/45,2 г/9,9 г. Арахис богат витаминами A, D, E и PP. Арахис отлично усваивается и способствует выводу желчи из организма. Главный минус арахиса – он самый аллергенный из всех видов.
  6. Кешью. Придерживаясь диетического питания, нежелательно употреблять в пищу данный продукт. КБЖУ на 100 г – 643/25 г/54 г/13 г.

Несмотря на высокую калорийность грецких орехов, они приносят пользу в борьбе с лишним весом и помогают стабилизировать полученный результат. Самое главное, нужно правильно составить меню. Постепенное снижение веса происходит благодаря содержанию альфа-линоленовой кислоты (омега-3). Это вещество ускоряет метаболизм и выводит вредный холестерин.

Диета на грецких орехах имеет следующие особенности:

  1. Продолжительность диеты может быть 3, 5 и 10 дней. Можно подобрать для себя более подходящий вариант, с учетом особенностей организма и желаемого результата.
  2. Каждый день нужно употреблять 1-2 ст. л. грецких орехов. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая продукт.
  3. Если в диете полностью исключаются яйца, рыба, мясо, то эти продукты можно заменить орехами — вместо порции рыбы или мяса, можно скушать горсть орехов.
  4. Орешки можно кушать отдельно или сочетать с овощами, кашами, сухофруктами и свежими фруктами.
  5. Во время диеты на грецких орехах разрешено употреблять следующие продукты — овощи, злаки, свежая зелень, сухофрукты, фрукты, натуральные фруктовые или овощные соки, чистая вода.
  6. В некоторых диетах разрешено употребление постного мяса, яиц и нежирной рыбы.
  7. Чтобы ореховая диета была эффективной, нужно отказаться от соли, сахара, специй, сладостей, алкоголя и различных соусов.

Арахисовая диета

Употребление арахиса помогает не только сбросить вес, но и укрепить организм. Такая диета становится прекрасной заменой готовым поливитаминным комплексам.

При соблюдении арахисовой диеты нужно учитывать некоторые рекомендации:

  • Продолжительность арахисовой диеты не должна превышать 10 дней.
  • Не рекомендуется при подагре, артрите, артрозе.
  • Арахис можно сочетать со свежими овощами, фруктами, низкокалорийными молочными продуктами, нежирной рыбой и мясом, зерновым хлебом, несладкими напитками, постными кашами, водой.
  • Каждый день нужно выпивать не меньше 1,5 л чистой воды.
  • Под запретом находятся хлебобулочные изделий, сладости, соль, сахар, соусы, пряности, жареные и жирные продукты.
  • Не рекомендуются частые перекусы и поздние ужины.
  • Каждый день нужно съедать по 3-4 ст. л. арахиса, что равно примерно 500 Ккал. Для подавления аппетита можно орешки заменить 1 ст. л. арахисового масла.
  • Суточная энергетическая ценность рациона не должна превышать 150 Ккал.
  • В первой половине дня разрешено употреблять арахисовую пасту, в составе которой находится много минералов и витаминов.
  • Чтобы быстро сбросить вес, диетическое питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками — к примеру, плавание, бег, прогулки на велосипеде или быстрая ходьба.

Диета с кешью

Очень важно правильно составить меню. В этом помогут следующие советы:

  1. Продолжительность программы может быть 3-5 дней.
  2. Каждый день нужно кушать 100 г кешью.
  3. Разрешен кефир 1% жирности, пить воду в неограниченном количестве.
  4. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
  5. Можно сочетать кешью с другими видами орехов.
  6. Во время диеты разрешена нежирная рыба, постное мясо, огурцы и чай без сахара.
  7. Под строгим запретом находится мучное, сладости, сахар, специи, соль, кофе, алкоголь и соусы.
  8. Суточная норма кешью составляет 30 г, также разрешено 70 г других сортов орехов.

Данная методика не только помогает похудеть, но и легко переносится организмом, оказывает оздоравливающее действие на весь организм.

Яблочно-ореховая диета идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть:

  • Продолжительность программы 3-4 дня.
  • В основе меню находятся грецкие орехи, миндаль, фундук, кислые яблоки, яблочный сок и ягоды.
  • Можно готовить смузи из клубники, орехов, семян льна.
  • Разрешены салаты с оливковым маслом.
  • Под строгим запретом животный белок, сладости, мучное, острое, соленое и жареное.
  • В течение дня нужно употреблять 2/3 фруктов и 1/3 орехов.

Есть несколько различных вариантов ореховой диеты на три дня, но все они имеют общие правила, придерживаясь которых, можно быстро похудеть:

  1. Каждый день нужно выпивать не меньше 6-ти стаканов жидкости — чистая вода, травяные отвары, натуральные соки или зеленый чай.
  2. В рационе может присутствовать нежирная рыба и мясо 100 г в сутки. Готовьте их любым способом, исключение составляет жарка в масле.
  3. Под строгим запретом жареное, мучное, жирное, сладкое, специи, разные соусы и алкоголь.
  4. Основным продуктом рациона должны быть орехи, выбирать которые можно с учетом собственных предпочтение — прекрасным вариантом будут грецкие орехи, кешью, арахис или кедровые орешки.
  5. В день нужно съедать не меньше 50 г орехов.
  6. Каждый день нужно употреблять один свежий помидор или огурец.

Всего за 5 дней ореховая диета помогает скинуть 4-6 кг лишнего веса. Добиться такого результата возможно при соблюдении нескольких правил:

  • Ежедневный рацион включает орехи (50 г), постное отварное мясо птицы (100 г), нежирная рыба (100 г), кефир или другой кисломолочный продукт (1 ст.), свежий помидор или огурец (1 шт.).
  • Нужно полностью отказаться от сладостей, газированных напитков, сахара, соли, специй, соусов, мучного и жареного.

Эта методика подходит для людей, обладающих сильной волей. Чтобы всего за 10 дней сбросить почти 10 кг лишнего веса, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Полностью откажитесь от любых перекусов.
  2. Готовить блюдо нужно перед употреблением.
  3. Важно каждое блюдо кушать отдельно.
  4. Нельзя запивать пищу водой или напитками.
  5. Одна порция должна быть не больше 250 г.
  6. Разрешено кушать фруктовые и овощные салаты, супы, нежирные сорта рыбы и постное мясо, низкокалорийные молочные продукты, грибы, каши, сухофрукты и цельнозерновой хлеб.

Организм беременной и кормящей женщины требует большое количество полезных микроэлементов. Именно поэтому рекомендуется в ежедневный рацион добавлять различные виды орешков. Важно, чтобы меню не было слишком сильно ограниченным.

Необходимо соблюдать строгую меру в употреблении орехов, ведь они относятся к числу сильных аллергенов. Постепенно в рацион нужно вводить кешью, фундук, миндаль, но в ограниченных количествах. Можно каждый день съедать по одному орешку и внимательно следить за реакцией организма.

Если имеются проблемы со здоровьем или патология, предварительно нужно проконсультироваться с диетологом и лечащим врачом. При наличии индивидуальной непереносимости, в период грудного кормления, не рекомендуется употреблять орехи. Также стоит отказаться от орехов при склонности к спазмированию сосудов в головном мозге (есть вероятность повышения давления), экземе, нейродермите и псориазе.

Некоторые виды орехов обладают индивидуальными особенностями: к примеру, при употреблении в большом количестве грецких орехов происходит увеличение вязкости грудного молока. Можно вводить в рацион грецкие орехи только после того, как ребенку исполнится 3 месяца.

Диета на грецких орехах

Ореховая диета для похудения - Все про диеты

Арахис или земляной орех — самый известный, доступный и популярный среди орехов, точнее бобовых. Многие не знают, что арахис — это вовсе не орех! Нужно иметь в виду, что на арахисе обитает очень много разных микроорганизмов, поэтому часто он вызывает аллергию.

В 100 г бобов арахиса — 571 ккал. Это много. Но американские диетологи подметили, что небольшое количество арахиса способно надолго подавить аппетит, так как содержит много протеина и волокон. Меньше ешь, быстрее худеешь. Норма потребления арахиса в сутки — 20-25 обжаренных орешков. Орехи можно заменить столовой ложкой арахисового масла в день.

При арахисовой диете следует питаться как обычно, но уменьшить объём потребляемой пищи в сутки на 500 ккал. Эти калории организм получит с арахисом. Кроме того, орехи надолго избавят от чувства голода. Во время диеты нужно есть больше овощей, зернового хлеба, рыбы и мяса курицы.

Грецкие орехи помогают худеть так как:

  • большое количество альфа-линолевой кислоты (омега-3) ускоряет метаболизм, выводит жир, снижает уровень «плохого» холестерина;
  • уменьшают состав жира в организме и способствуют наращиванию мышц за счет содержания большого количества растительного белка;
  • снижают суточную калорийность употребляемой пищи, так как подавляют голод и вызывают быстрое насыщение;
  • в пяти грецких орехах находится суточная норма витамина С;
  • содержащиеся в большом количестве марганец и медь обеспечивают высокую антиоксидантную защиту, а значит, продляют молодость.

10-20 грецких орехов — такова допустимая суточная норма. Кушать орехи нужно, медленно и тщательно пережёвывая, иначе организм их не усвоит. В течение десяти дней блюда из мяса, рыбы и яиц нужно заменять грецкими орехами. Особенно полезна эта диета для людей, которые занимаются умственной работой.

Если кто-то до сих пор не верит, что орехи помогут легко и быстро похудеть, следует попробовать это сделать самому. Без чувства голода килограммы уходят легко и надолго!

Имеется несколько методик похудения — разгрузочный день, диета на орехах на 3, 5 и 10 дней. С учетом поставленной цели и особенностей организма для себя можно подобрать идеальный вариант. Если имеются хронические заболевания, предварительно стоит проконсультироваться с доктором.

Низкокалорийная ореховая диета имеет некоторые особенности:

  • Разгрузочный день. В основе меню находятся орехи и чистая вода, немного фруктов.
  • Диета на 3 дня. В рационе орехи, вода и небольшое количество сухофруктов.
  • Диета на 5 и 10 дней. В данном случае питание должно быть более сбалансированным. В рационе должны присутствовать фрукты с овощами, постные каши, зерновой хлеб, нежирная рыба и мясо, низкокалорийные молочные продукты.

Ореховый фитнес рацион не считается монодиетой. Меню в ней достаточно разнообразное, разрешенных продуктов предостаточно, чтобы готовить разнообразные блюда на каждый день и при этом худеть. Разрешено включать в блюда или в качестве перекуса все вышеперечисленные орехи. Длительность диеты 1 неделя.

Разновидности диеты

Ореховая диета для похудения - Все про диеты

Следует отказаться от жирной пищи и сократить потребляемые калории. Также имеется около 10 вариантов ореховой диеты.

  1. Грецкие орехи для похудения. Диетологи советуют практиковать такой вариант, если есть потребность в небольшом снижении или удержании веса. Условие: в день следует съедать 1-2 ст. л. данного продукта и питаться правильно.
  2. Арахисовая. Помимо того, что на ней можно скинуть порядка 3-4 килограмм за неделю, если следовать всем правилам, то организм укрепится. Условия: суточная норма 3-4 ч. л. арахиса, полное исключение жирной пищи и потребление калорий в день не должно превышать 1500.
  3. Кешью. Более строгий вариант меню, но подходит он в качестве разгрузочных дней и придерживаться следует не более 3 дней. Условия: разрешенная суточная норма кешью не должна превышать 30 г и 70 г других орехов и 2 литра кефира.
  4. Дополнительный продукт яблоко. Этот вариант разгрузочных дней также разрешено использовать для похудения. Скудное меню нельзя дополнять другими продуктами. Употреблять ингредиенты можно в неограниченных количествах. Разрешено яблоки заменить на другие фрукты, такая диета называется фруктовой.
  5. Медовая. Быстрый, но сложный вариант диеты на орехах. Приготовьте орехово-медовую смесь или кушайте все ингредиенты по отдельности.

Кому нельзя использовать ореховую диету

Диета, основанная на орехах, позволяет употреблять разные виды сваренных на воде каш. Это могут быть гречка, перловка, рис, пшенка, геркулес. Орешки могут входить в состав каши. Также их можно употреблять в чистом виде.

Для подслащения в кашу дозволяется добавлять сушеные фрукты. Можно также использовать свежий укроп, петрушку и другую зелень. Разрешается употребление свежих овощей, фруктов, ягод. Последние можно использовать и в замороженном виде.

Из напитков допускается простая вода, не содержащие сахар взвары, свежее выжатые соки. Главное правило – выпивать за день не более 1,5 л жидкости.

В ореховой диете запрещено употребление сахара, яиц, мясных и копченых блюд, разносолов. Также нельзя есть хлебобулочную и кондитерскую продукцию, манную кашу.

Ореховая диета для похудения - Все про диеты

Данная диета обещает избавить от 2 – 3 кг в течение декады. Если вы этим не впечатлились, то посмотрите на ее преимущества:

  • потеря веса осуществляется благодаря сокращению количества жира в организме, а не за счёт выведения жидкости из него
  • происходит значительное улучшение состояния кожного и волосяного покрова, ногтей;
  • такой режим питания способствует уменьшению желудочного объёма;
  • такая диета не является стрессовой для организма, поэтому результатом не будет последующее увеличение веса;
  • орехи способствуют прекрасному настрою.

Ореховой диете отводится особое место среди других диет. Ее продолжительность – 10 дней. Первый результат можно увидеть дней через пять. Потерянные килограммы не возвращаются. Надо только придерживаться рекомендаций.

Данная диета противопоказана людям с аллергией на орехи, имеющим проблемы с желудочно – кишечным трактом и печенью.

Перед тем, как сесть на диету, обязательно посоветуйтесь со своим доктором. Не лечите себя сами!

Разновидности ореховой диеты

Похудение с помощью орехов относится к экстремальному виду диет. Предложили этот способ итальянцы в 80-х годах ХХ-го столетия. Суть ореховой диеты в том, что животный белок (он содержится в яйцах, мясе и рыбе) полностью заменяется белком, содержащимся в орехах (миндаль, фундук, кешью, грецкие, арахис).

  • Видов орехов очень много. Установлено, что для похудения лучше использовать арахис, миндаль, грецкий орех, фундук.
  • Длительность диеты не должна превышать десять дней. Максимальная доза орехов — 150 г в сутки (большее количество трудно усваивается).
  • Животный белок нужно полностью заменить растительным.
  • Одна максимальная порция еды — 250 г. Приемов пищи должно быть не менее четырёх.
  • Обжаренные орешки лучше усваиваются организмом (ферментные ингибиторы теряют свою активность).
  • О легкоусвояемых углеводах (сладком и мучном) на время диеты придётся забыть.
  • Необходимо есть больше орехов и сухофруктов, зелени и овощей. Питание должно быть сбалансированным.
  • Нужно употреблять в пищу каши, пить зелёный чай, компоты и соки. В сутки следует выпивать около двух литров жидкости.
  • Обязательно сочетать диету с физическими упражнениями.

Основные противопоказания для ореховой диеты:

  • аллергическая реакция на орехи;
  • хронические заболевания ЖКТ (орехи трудно перевариваются из-за большого содержания грубой клетчатки);
  • кожные болезни — псориаз или экзема (орехи могут стать причиной обострения);
  • повышенная свертываемость крови;
  • болезни печени (употребление орехов может спровоцировать увеличение печени);
  • фундук не показан при сахарном диабете;
  • миндаль нельзя есть людям с учащенным пульсом (тахикардией).

Ореховая диета для похудения - Все про диеты

Большое количество белка находится не только в рыбе и мясе, но также и орехах. Арахис, миндаль, кешью и фундук содержит протеин, ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты, которые необходимы для полноценной работы всех систем и органов организма.

Одним их главных достоинств орехов является хорошая усвояемость организмом, что помогает избежать появления жировых отложений, происходит ускорение метаболизма. При соблюдении белковых диет лучше всего обращать внимание на фундук, фисташки, бразильский, кедровые и грецкие орехи, арахис. В данных продуктах находится большое количество белка.

Питание, в основе которого находятся орешки, помогает не только сбросить лишний вес, но и оказывает большую пользу для всего организма:

  • улучшается умственная деятельность;
  • укрепляется иммунитет;
  • устраняется проблема запора;
  • понижается уровень холестерина;
  • предотвращается развитие рака и атеросклроза;
  • улучшатся работа сердечной мышцы;
  • помогает избавиться от депрессии;
  • дарит заряд энергии;
  • оказывается омолаживающее действие, улучшается состояние кожи.

В составе орехов находится минимум углеводов и немного жиров. Продукты богаты следующими веществами:

  • магний;
  • жирные кислоты;
  • цинк;
  • витамин Е (витамин красоты);
  • железо.

Перед началом любой диеты, стоит сначала ознакомиться с ее преимуществами. Похудение при помощи орехов обладает следующими плюсами:

  1. Орешки являются идеальным продуктом для тех, кто не любит или не умеет готовить. Лучше всего выбирать фисташки, миндаль, арахис. Их удобно брать с собой на работу или учебу.
  2. Главный продукт диеты не только вкусный, но и вполне доступный, купить его можно практически в любом продуктовом магазине.
  3. В составе арахиса, миндаля, кешью и других орехов находится большое количество витаминов в сочетании с другими полезными веществами. Разные виды орешков обладают и различным составом, поэтому во время похудения рекомендуется использовать и миндаль, и фундук, и других виды орешков.

Ореховая диета для похудения - Все про диеты

Для похудения лучше всего употреблять орехи в чистом виде, так как во время термической обработки они теряют часть полезных веществ. Этот совет не относится к арахису, кушать который рекомендуется в жареном виде. Стоит отказаться от соли и сахара, иначе это негативно скажется на процессе похудения. Орехи отличаются не только химическим составом, но и энергетической ценностью.

Чтобы быстро сбросить вес и сохранить собственное здоровье, рекомендуется сочетать несколько видов орехов. Перед их употреблением стоит ознакомиться с некоторыми особенностями:

  • Грецкие орехи — в 100 г продукта 653 Ккал. Этот вид орехов считается одним из наиболее калорийных, отличается ненавязчивым и приятным вкусом, содержит большое количество полезных веществ (клетчатка, антиоксиданты, дубильные вещества и полиненасыщенные жирные кислоты). В грецких орехах намного больше витамина С или аскорбиновой кислоты, чем в цитрусовых и черной смородине. Данный состав приносит наибольшую пользу для людей, которые занимаются умственной деятельностью, помогает избавиться от сонливости и рассеянности. Добавлять грецкие орехи в рацион нужно осторожно, так как у них высокая жирность и в результате злоупотребления, начинается набор веса.
  • Фундук — в 100 г продукта 679 Ккал. Фундук содержит большое количество кальция, калия, фосфора, витаминов группы В.
  • Кешью — в 100 г продукта 600 Ккал. Этот вид орехов содержит много витаминов группы Е, РР и В, минеральные вещества и минимум жиров.
  • Фисташки — в 100 г продукта 562 Ккал. Не рекомендуется употреблять в сочетании с молочными продуктами и фруктами. Употреблять фисташки нужно отдельно.
  • Миндаль — в 100 г продукта 640 Ккал. Если миндаль настоять с медом, получается сильный афродизиак. Перед употреблением нужно обязательно удалять кожуру, так как она приносит вред для здоровья. В составе миндаля находится большое количество минеральных веществ, витамина Е и В, клетчатки и антиоксидантов.
  • Арахис — в 100 продукта 610 Ккал. Это низкокалорийный продукт, в составе которого находится большое количество витамина В, ненасыщенные и насыщенные кислоты, клетчатка. В кожуре находятся вредные вещества, именно поэтому ее нужно тщательно очищать перед употреблением. Арахис должен проходить термическую обработку, что позволяет избежать аллергии. Обжаренный арахис является эффективным средством в проведении профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если арахис будет неправильно храниться, в нем образуются вредные вещества.

Чтобы не только сохранить красоту и здоровье, но и сбросить лишний вес, при соблюдении ореховой диеты должны учитываться некоторые правила:

  1. под запретом сладости, выпечка;
  2. употреблять нужно только свежие и качественные продукты;
  3. меню должно быть разнообразным и полноценным;
  4. в основе рациона должны быть каши, свежие фрукты с овощами, зелень, сухофрукты, компот без сахара и натуральный сок;
  5. чтобы достичь максимального результата, необходимо животный белок заменить на растительный — из рациона удаляется мясо, рыба, яйца, молочная продукция (йогурт, кефир, сыр, творог);
  6. каждый день нужно выпивать около 2,5 л простой воды;
  7. порция еды уменьшается до 250 г;
  8. если необходимо принимать лекарства, перед соблюдением диеты, обязательно проконсультируйтесь с доктором;
  9. не рекомендуется использовать слишком много витаминов;
  10. если во время диеты съели запрещенный продукт, стоит провести разгрузочный день, после чего можно дальше продолжать программу.

Во время соблюдения ореховой диеты происходит постепенное уменьшение объема желудка. Такое явление становится результатом употребления в пищу небольших порций еды.

Чтобы не нанести собственному организму вред, при выходе из диеты, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • не только во время диеты, но и после нее, питаться нужно дробно;
  • в день должно быть не меньше 4 приемов пищи;
  • не забывайте про перекусы;
  • животный белок заменяется растительным.

Соблюдение таких советов поможет не только сохранить полученный результат, но и предотвратить набор лишнего веса.

От соблюдения данной диеты лучше отказаться в следующих случаях:

  1. нарушенное пищеварение, ведь орехи тяжело перевариваются желудком;
  2. при аллергии на орехи;
  3. псориаз, экзема и другие виды кожных заболеваний — в составе орехов находятся вещества, которые могут провоцировать развитие недуга;
  4. заболевания кишечника;
  5. сбои в работе поджелудочной железы;
  6. повышенная свертываемость крови;
  7. склонность к быстрому набору веса;
  8. сбои в работе печени.

Ореховая диета является одной из самых эффективных и полезных методик борьбы с лишним весом. Вкусные орешки помогут быстро сбросить вес и насытить организм полезными микроэлементами и витаминами.

Татьяна, 25 лет, г. Воркута

Ореховая диета стала для меня настоящей находкой. Вкусные орешки оказались идеальным перекусом, ведь они прекрасно утоляют голод и содержат массу полезных веществ, положительно влияющих на снижение веса. В день кушала не больше 30 г орешков не только в чистом виде, но и добавляла в салаты, каши, сочетала с яблоками. Всего за 10 дней такого питания сбросила 3 кг лишнего веса. Планирую продолжить данную диету, пока не получу желаемый вес.

София, 35 лет, г. Екатеринбург

Недавно прочитала про ореховую диеты, и она меня заинтересовала. Орешки я люблю, и решила ими заменить привычное мясо. Остановила выбор на десятидневной диете, чтобы сбросить пару лишних килограмм. Меню оказалось не самым приятным, но можно было потерпеть ради стройной фигуры. За это время сбросила 5 кг, что меня приятно удивило, а в качестве бонуса смогла избавиться от высыпаний на лице.

Виктория, 28 лет, г. Краснодар

Ореховая диета для похудения - Все про диеты

Появилась необходимость быстро сбросить вес и решила испробовать ореховую диету на 3 дня. Этот вариант достаточно жесткий, поэтому для меня было трудно отказаться от соблазна. Но орехи прекрасно насыщают, поэтому не испытывала чувства голода. Каждый день выпивала 2 л чистой воды и результат не заставил долго ждать. За время диеты сбросила 3 кг. Теперь ореховая диета стала одним из любимых экспресс методов похудения.

Смотрите видео об ореховой диете:

  1. Диета из ореховЛучше всего покупать для этой диеты орехи в натуральном виде – то есть, в скорлупе.Очищать их нужно прямо перед приемом пищи, так как ценнейший состав этого продукта при высыхании «улетучивается». А вам останутся одни вкусовые качества, на которых, как говорится, далеко не уедешь. Кстати, все орехи необходимо хранить в прохладном месте.
  2. Из меню следует полностью вычеркнуть хлебобулочные изделия, кондитерку и любые сладости.
  3. Мясные и рыбные блюда можно с успехом заменять 2 горстями разных орехов. Весь этот объем делится на день и употребляется вместе с овощами, сваренными на воде кашами, свежими фруктами либо сухофруктами.
  4. В диетическом рационе, кроме орехов, должно быть много разных фруктов, а также свежей зелени.
  5. Питьевой режим при этой системе питания выглядит в виде чистой воды и фруктово-овощных соков. Однако надо следить, чтобы их общий дневной объем не превысил 1,5 л.
  6. Кушать в день понадобится как минимум 4 раза. Больше – можно, меньше – нежелательно.

Разновидности диеты

Рецепты

Приготовить диетические рецепты, предложенные ниже, очень просто. Кушать их разрешено даже вечером минимум за 4 часа до сна. Но лучше не отступать от предложенного меню, тогда результат через неделю порадует.

Диетическая пицца

С оригинальными рецептами из Италии, конечно, данный рецепт не сравнится. Но если хочется чего-нибудь не совсем полезного (например, пиццы) то можно попробовать приготовить ее по данному рецепту. Получается пицца очень ароматной и вкусной.

Ингредиенты:

  • 300 г куриной грудки;
  • 1 луковица;
  • 1 куриное яйцо;
  • 2 помидоры;
  • 50 г козьего сыра;
  • 1 зеленый перец;
  • фундук;
  • соль, перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Куриное филе охлажденное следует пропустить через мясорубку вместе с луком. Добавить к фаршу яйцо, соль и перец. Все тщательно перемешать.
  2. Духовку разогреть до 180 градусов. Фарш выложить в разъемную форму застеленную пергаментом. Поставить выпекаться. Для полного приготовления понадобится примерно 15 минут.
  3. 1 томат обдать кипятком и удалить шкурку. Натереть его на крупной терке или пропюрировать в блендере.
  4. Нарезать помидор кольцами, зеленый болгарский перец соломкой.
  5. Сыр нарезать тонкими пластинками или натереть на терке.
  6. На основу выложить пюре из помидор и распределить его равномерным слоем.
  7. Измельчить фундук и посыпать им основу.
  8. Сверху выложить помидоры и перец, засыпать сыром и поставить в духовку выпекаться. Когда сыр полностью расплавится, можно выключать газ и подавать пиццу к столу.

Творожная запеканка

На любом диетическом питании сладкоежкам иногда хочется себя побаловать вкусным лакомством. Творожная запеканка с миндалем — это отличный вариант для утренней трапезы или перекуса.

Ореховая диета для похудения - Все про диеты

Ингредиенты:

  • 550 г обезжиренного творога;
  • 3 яйца;
  • 5,5 ст. л. манки;
  • 5 ст. л. кукурузной или овсяной муки;
  • 1 ст. л. сметаны с низким процентом жирности;
  • 1 ч. л. разрыхлителя;
  • 100 г сахарозаменителя;
  • 60 г миндаля.

https://www.youtube.com/watch?v=wp-u4xMaVC0

Приготовление:

  1. Яйца взбить миксером до состояния густой пены и выложить творог с манкой. Все тщательно перемешать.
  2. Разрыхлитель перемешать со сметаной и оставить настаиваться на 3-5 минут.
  3. Выложить сметану к яичной массе и просеять муку. Перемешать. Выложить половину миндаля.
  4. Разъемную форму застелить пергаментной бумагой и выложить тесто. Разровнять его и сверху посыпать нарубленным миндалем, присыпать сахарозаменителем.
  5. Выпекать в духовке под фольгой 15-25 минут при 180 градусах, после удалить фольгу и дать запечься верхушке еще столько же времени.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector